CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

OBJETIVOS

•       Preparar física, fisiológica y psíquicamente para comenzar una actividad más intensa de lo normal.
•         Prevenir lesiones
•      Poner a punto la máquina corporal de precisión, desperezando el organismo, garantizando su funcionamiento durante el esfuerzo intenso evitando la crisis de adaptación y la acumulación de desechos en los tejidos.

3 FORMAS DE DIFERENCIACIÓN DEL CALENTAMIENTO

•         A partir de los 12 años, se puede hacer calentamiento con ejercicios más estructurados y menos juegos. (8-12 min)
•         Niños de 7-10 años, fase de activación, menos estructurado, casi todo a base de juegos.
•         Niños de 4-6 años, lo llamaremos animación.

PELIGROS

•         Calentar demasiado poco (mínimo de 8 -10 min, lo cual es lo normal)
•         De 20-30 min Trabajo deportivo (sentido general)
•         Calentar mal, es cuando no respeto volúmenes adecuados, intensidades de ejercicios adecuados.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

·        Intensificación de la circulación sanguínea

Ø  Aumento de la frecuencia cardíaca

Ø  Aumento de la presión sanguínea

Ø  Aumento del volumen sanguíneo en circulación

·        Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración

·        Reducción de la viscosidad muscular

·        Aumento de la temperatura corporal

·        Distensión de tendones y ligamentos

EFECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

·        Sistema Circulatorio

·        Sistema Nervioso

·        Sistema muscular-articular

·        Sistema endocrino

·        Metabolismo

TIPOS DE CALENTAMIENTO

·        EL ESPECÍFICO (DEPENDE DE CADA DEPORTE)

·        EL GENERAL (UN CALENTAMIENTO BÁSICO).

FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO

·        Estático. Se utiliza cuando el número de jugadores es grande y hay poco espacio disponible.

·        Dinámico. En el calentamiento dinámico los jugadores están continuamente en movimiento.

·        Lúdico. Se realizan juegos e incluso bailes con la finalidad de entrar en calor.

·        Mixto. El calentamiento mixto es una combinación de las dos anteriores.

DESARROLLO MUSCULAR:

·        Abdominales (Stanford, oblicuos...) (Repetir de 10 a 15 veces).

·        Flexiones (10 a 15 veces).

·        Sentadillas (10 a 15 veces).

GENERAL

 Movilidad articular (los giros en todos los ángulos). Capacidad para        desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

·        Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·        Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·        Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.

·        Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).

·        Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.

CARRERA CONTINÚA:

Ø  Correr en todas las direcciones.

Ø  Correr levantando las rodillas hacia el pecho.

Ø  Correr levantando las piernas por detrás.

Ø  Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).

Ø  Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.

Ø  Carrera lateral (Variando ambas direcciones).

Ø  Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.

Ø  Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.

Ø  Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.

TIPOS DE JUEGOS DE UN CALENTAMIENTO

·        Que eres capaz de…

·        A que no me tocas a…(rodilla, codo, hombro…)

·        Todo tipo de carreras (trote, correr…)

·        Intentar pisar la sombra del compañero

·        Hacer de espejo

·        Carreras ( a dos pies, lateral, atrás…)

·        Al zorro

·        Si nosotros hacemos algún juego motor lo hacemos con poca intensidad, y si la tiene hacerla en fracciones cortas, así nos sirve para entrar en calor.